Como fazer exercícios de Machine Preacher Curls para construir músculos do bíceps

Oct 23, 2023

Você pode estar acostumado a ignorar esta máquina na academia. É hora de tentar.

HÁ MAIS PARA alcançar a bomba de bíceps perfeita do que apenas nocautear repetição após repetição de cachos de halteres desfocados. Mesmo para os adeptos mais experientes do arm-day, encontrar o ponto ideal para o melhor aperto geralmente requer uma rara combinação de técnica e execução, além de encontrar as ferramentas de treinamento certas. Uma das peças de equipamento mais eficazes que você pode não estar usando regularmente pode já estar escondida em sua academia: a máquina de rosca direta.

Você pode ter passado rotineiramente por este discreto instrumento de explosão de braço sentado na seção de máquinas esparsamente ocupada do seu centro de fitness. Agora é um bom momento para fazer uma inversão de marcha em direção a esta ferramenta sólida e sorrateira de bombeamento de bíceps e se familiarizar novamente.

A rosca do pregador sempre foi um exercício de bíceps eficaz porque é um dos poucos movimentos durante os quais você pode afastar os braços do tronco, mantendo os ombros seguros. O benefício adicional de usar o curler do pregador da máquina, de acordo com o diretor de condicionamento físico da Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS, é a maneira como a máquina desafiará seus músculos.

Como você está trabalhando com uma carga de cabo (ao contrário de pesos livres), você pode isolar e desafiar seu bíceps em toda a amplitude de movimento. Quando você usa pesos livres como halteres ou barra EZ, você começa a perder resistência, especificamente quando suas articulações "empilham" no topo do movimento. A rosca da máquina permitirá que você ganhe um aperto maior no topo de cada repetição, sem carregar toneladas de peso.

"[Com cachos de pregador de máquina], é muito fácil treinar mais leve e realmente perseguir aquele aperto", diz Samuel. É uma das minhas formas favoritas de treinar bíceps. E se você colocar isso em sua rotina, verá seu bíceps crescer."

De fisiculturistas a maratonistas, qualquer pessoa focada em treinar braços pode usar a máquina de rosca direta para obter ganhos de bíceps. A máquina é bastante fácil de configurar e, depois de dominar a mecânica, você será capaz de realmente isolar seu bíceps e obter um ótimo aperto - sem precisar usar peso pesado. "Você não precisa usar uma tonelada de peso", diz Samuel. "Você não será capaz de maximizar esta máquina."

Há mais do que apenas sentar na máquina de curling do pregador e bater repetição após repetição. Como qualquer outra variação de ondulação, proteger seus ombros deve ter tanta prioridade quanto ganhar um pump. Isso significa que você não pode cair na armadilha do posicionamento preguiçoso do braço - sentar muito alto ou muito baixo não fará bem a você. Uma boa configuração permitirá que você obtenha uma tensão sólida em todo o corpo, incluindo um aperto sólido nas costas, que por sua vez funcionará em direção a uma curvatura mais sólida.

Para configurar da maneira correta, é necessário o seguinte:

A última coisa que sua configuração precisa é de uma posição de assento tão alta que seu peito mal consegue tocar a almofada do pregador. Isso tornará seus representantes não apenas menos eficazes, mas também mais desconfortáveis. Quando se trata de posicionamento do assento, mais baixo é melhor - seu peito deve estar confortavelmente alinhado com a almofada, o que deve deixá-lo com pouco ou nenhum espaço entre a almofada e as axilas. Isso deve levar a uma tensão ideal em todo o corpo quando chegar a hora de executar a repetição.

Pense em "encaixar-se" no banco do pregador. Com seu assento ajustado corretamente, você deve ser capaz de se aproximar o suficiente da almofada para que haja pouco ou nenhum espaço entre o banco e as axilas. A partir desta posição, você deve ser capaz de "dirigir" seus glúteos e a parte inferior do corpo para o chão, criando tensão adicional para um ataque de braço total.

Não importa o seu nível de experiência, é muito tentador rolar os cotovelos para fora do banco no topo da rosca para dar ênfase ao aperto do bíceps. Não faça isso. Em vez disso, pense em colocar os cotovelos firmemente no bloco. Isso ativará seus lats, o que fornecerá muita tensão adicional em cada repetição.