Veja como um não

Oct 23, 2023

A forma de nadar é algo totalmente diferente do condicionamento que você obtém ao correr, remar ou praticar qualquer esporte terrestre.

O condicionamento de natação é difícil de manter sem um lugar para nadar. Claro, você pode trabalhar os músculos da natação em terra (flexões, flexões, mergulhos, chutes flutuantes) e até mesmo usar máquinas de natação terrestres como o Vasa Trainer, mas para a maioria das pessoas, não há nada como entrar no água e praticando as muitas habilidades que você verá em programas militares típicos de mergulho e natação de resgate.

Mesmo que você seja um excelente corredor que pode facilmente percorrer vários quilômetros em seis minutos, ficará chocado ao saber que um minuto de natação o deixará sem fôlego. Vamos encarar. Você não está em forma para nadar e precisa trabalhar a técnica e o condicionamento na água para desenvolver uma ampla variedade de habilidades na piscina (pisada, salva-vidas, natação subaquática e muito mais).

Aqui estão alguns problemas comuns para muitos não nadadores que desejam melhorar uma fraqueza na água adicionando natação aos seus ciclos de treinamento por vários dias por semana.

Quantos de vocês lutam para nadar 50-100 metros sem perder o fôlego, muito menos todo o mergulho de 500 ou 500 metros que você deve fazer para o treinamento de mergulho militar?

O objetivo é aprender a técnica de braçada em um ritmo acima da média para que você possa nadar 50 jardas em 50 segundos sem correr. O ideal é encontrar um ritmo constante com cerca de 5 a 7 braçadas por comprimento usando a braçada de nadador de combate (CSS).

A braçada de estilo livre seria diferente, mas uma contagem de braçadas na faixa de 14 a 16 braçadas a cada 25 jardas é uma contagem decente e eficiente, especialmente para um atleta que não sabe nadar e está aprendendo a nadar. Assim que você conseguir reduzir seu ritmo de natação para um metro por segundo e conseguir segurá-lo por uma volta (50 metros), agora você deve entrar em forma para segurá-lo pela distância restante de seu mergulho (geralmente mais nove voltas ou 450 jardas ou metros a mais).

O condicionamento para nadar normalmente exige que você esteja na piscina nadando quase todos os dias. Idealmente, você deve nadar neste treino cinco a seis dias por semana se quiser ver os resultados rapidamente.

Aqueça-se com um mergulho de 500 jardas ou 500 metros. Trabalhe para ser capaz de fazer isso sem parar, sem descanso.

Repita 10 vezes.

Os candidatos típicos reduziram seus tempos de 10 minutos para oito minutos para o CSS de 500 jardas em apenas 3-4 semanas, fazendo o treino 50-50 4-5 vezes por semana.

Você tem problemas com o tempo de curso? Aqui está o detalhamento do Combat Swimmer Stroke, que usa elementos de treinamento de natação profissional de outros estilos para construir a forma CSS perfeita: braço superior, braço inferior/respiração, recuperação de chute/braço e deslizamento.

Com a natação, é difícil descrever como nadar sem o uso de vídeos para mostrar as braçadas.

1. Puxar o braço superior. Captura de estilo livre: Assim como no estilo livre (vire a cabeça com a puxada do braço)

2. Puxar o braço inferior. Scull Nado Peito: Respire durante a puxada do braço inferior.

3. Chute em tesouraou chute de peito: Chute e recupere os braços para a posição acima da cabeça para estar pronto para deslizar.

4. Deslize/agilize a posição do corpo: É assim que seu deslize deve ficar após cada chute e recuperação de braço do CSS.

Você está ficando sem fôlego quando chuta a parede e tenta planar? Ficar sem fôlego depois de chutar a parede e deslizar é um sinal claro de que você não está em forma para nadar. Se você não conseguir chutar a parede e deslizar por alguns segundos, faça a puxada de braço duplo (também conhecida como arrancada de nado peito).

Você deve praticar diariamente, mas não negligencie seu levantamento, corrida e ginástica. Prefiro nadar por último; no entanto, eu recomendaria alguns dias de natação primeiro para se acostumar a nadar para os testes PST da Marinha. No entanto, nadar por último (no final da corrida, levantamento, ginástica) é perfeito se você estiver se preparando para o Teste de Aptidão Inicial (IFT) da Força Aérea Especial de Guerra.