As lesões mais comuns em novos triatletas (e como tratá-las você mesmo)

Oct 23, 2023

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Foto: Getty Images

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Não é segredo que um dos maiores desafios do treinamento de triatlo bem-sucedido é a capacidade de evitar lesões. A maioria das lesões relacionadas ao triatlo são devidas ao uso excessivo de horas de natação/ciclismo/corrida, com uma faixa de incidência de 37-91% dos atletas. Embora as lesões em atletas de elite possam atrair mais atenção, na realidade, os não-elite têm maior probabilidade de sofrer uma lesão por uso excessivo, e os novos triatletas têm maior probabilidade de se machucar. Em estudos com corredores, nenhuma experiência anterior de corrida e volumes de treinamento mais baixos foram associados a um maior risco de lesões.

Os triatletas iniciantes podem achar que o entusiasmo e as pressões auto-induzidas para "alcançar" seus colegas mais experientes podem levar a uma superexuberância ao aumentar os volumes de treinamento em corpos ainda não equipados para lidar com as demandas do triatlo. De fato, grandes saltos (maiores que 30%) no volume de corrida estão ligados ao risco de lesões. A maioria das lesões por uso excessivo relacionadas ao triatlo estão relacionadas à corrida, embora possa ser difícil distinguir devido às demandas variadas do esporte.

Quanto às lesões mais comuns? Parte do corpo, o joelho e a região lombar são comumente envolvidos em triatletas. Em estudos de corredores, incluindo os novatos, canelas, pés e tendões de Aquiles também são partes do corpo comumente lesionadas.

Então, quais problemas específicos os novos triatletas devem procurar e como eles podem ser resolvidos por conta própria? Continue lendo, começando do zero.

Fascite plantar (ou, mais apropriadamente, fasciopatia plantar, já que normalmente a condição se deve à degeneração, não à inflamação aguda) refere-se à dor dentro da fáscia plantar. A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido conjuntivo que corre ao longo da parte inferior do pé, desde a base do calcanhar até os dedos, e atua para apoiar o arco do pé, desempenhando um papel importante na absorção de força durante a corrida.

Os sintomas geralmente se apresentam como dor na inserção da fáscia plantar no aspecto medial (interno) do calcanhar, às vezes irradiando para o arco do pé. Muitas vezes, a dor piora imediatamente ao se levantar logo pela manhã, ao iniciar a caminhada após um período prolongado sentado e no final do dia. Ficar em pé e andar por muito tempo pode exacerbar a dor, e a dor com a corrida normalmente piora no início da corrida e novamente depois.

Os fatores de risco para problemas de fáscia plantar podem incluir arcos altos ou baixos, falta de mobilidade da panturrilha, idade avançada e fraqueza e instabilidade na panturrilha e músculos menores do pé. Embora alguns desses fatores não possam ser alterados, os atletas mais novos podem ser mais propensos à falta de força nos pés e tornozelos. Os fatores de risco extrínsecos incluem, como é o caso da maioria das lesões em triatletas iniciantes, aumentar a duração, a intensidade ou a frequência do treinamento de corrida muito rapidamente.

Existe uma variedade de tratamentos para a fascite plantar e, embora as evidências possam ser confusas, muitas opções são fáceis de experimentar por conta própria. As diretrizes de prática clínica da Associação Americana de Fisioterapia recomendam o alongamento das panturrilhas e da fáscia plantar, terapia de tecidos moles, talas noturnas e bandagens.

A terapia de tecidos moles que pode ser realizada por conta própria inclui rolamento de espuma nas panturrilhas e automassagem no arco do pé usando bolas de tênis ou lacrosse ou garrafas de água congeladas. As talas noturnas, que podem ser variedades de meias ou botas, mantêm o pé e o tornozelo em uma posição flexionada durante a noite, evitando aderências e enrijecimento dos tecidos. Verificou-se que as órteses são úteis para a redução da dor a curto e médio prazo. Além disso, exercícios para fortalecer as panturrilhas, como elevação do calcanhar, e músculos intrínsecos do pé, como a ioga dos pés, devem ser incorporados.