Pergunte ao Stew: Quando devo praticar braçadas em lados diferentes?

Oct 24, 2023

Ao aprender as habilidades militares de natação, pisada e natação/mergulho usadas por operações especiais, mergulhadores e nadadores de resgate, você deve primeiro ter uma base sólida em técnicas de competência na água. Sim, existe um elemento de condicionamento exclusivo para nadar e pisar, mas o foco principal deve ser o aprendizado da técnica adequada primeiro. Uma boa técnica irá ajudá-lo a progredir muito mais rápido enquanto você se prepara para muitos eventos marítimos táticos em seu futuro.

Aqui está uma pergunta de um jovem que busca dominar o teste de condicionamento físico enquanto trabalha para ser aceito nos programas de Guerra Especial da Marinha, Operações Especiais (EOD/Diver) e Nadador de Resgate.

Stew, estou trabalhando na minha técnica para o Combat Side Stroke (CSS) e queria saber quando devo começar a praticar meu lado fraco. Devo praticá-los igualmente com e sem nadadeiras enquanto estou trabalhando para afinar minha técnica e entrar em forma para nadar? Obrigado, Jamie

Jamie, ótima pergunta. O nado de nadador de combate (ou lateral), ou CSS, é um nado usado pelas unidades SEAL da Marinha dos Estados Unidos, Descarte de Artilharia Explosiva, Mergulhador e SWCC. O CSS é testado com o Teste de Triagem Física da Marinha (PST) e foi projetado para ajudar os nadadores a se moverem pela água de forma rápida, furtiva e eficiente.

O teste completo é de 500 jardas de natação sem nadadeiras, flexões, abdominais, flexões e uma corrida de 1,5 milhas. Este é um teste que avalia se você é elegível para ser aceito nos programas de treinamento.

Para responder à sua pergunta, você deve começar a praticar o lado fraco depois de dominar a técnica do lado forte, pois será mais fácil espelhar a imagem do golpe dessa maneira.

Pense no CSS desta maneira: o CSS é uma versão modificada do estilo livre, peito e lateral. É caracterizado por uma recuperação subaquática do braço (como o nado peito), um chute forte (como o nado peito ou o nado lateral elementar) e uma poderosa puxada e respiração do braço superior (como o estilo livre).

Lembre-se de que chamamos o CSS de "golpe lateral modificado", porque você está do seu lado e, portanto, terá dois lados (um lado forte e um lado fraco), como o braço dominante e o não dominante ao lançar uma bola.

Aqui está a sequência e o tempo do golpe:

Puxe seu braço superior(o mais próximo da superfície) e vire para respirar.

Faça isso como faria para um golpe de estilo livre normal com um giro da cabeça para respirar durante esta fase de puxar e virar do golpe.

Puxe o braço inferior e inspire.

Você inspira durante uma braçada curta semelhante a um nado de peito (scull de nado de peito) com o braço inferior.

Recuperação de chute e braço apertado

Você precisa de um chute forte para gerar a força necessária para nadar em alta velocidade. Você pode usar uma pernada de peito ou uma pernada de tesoura (sem pés de pato) para esta braçada.Recupere os braços dos quadris para a posição de deslizamento aerodinâmico acima da cabeça, mantendo os braços apertados ao corpo para reduzir o arrasto.

DICA: A maioria dos atletas terrestres terá uma pernada de tesoura melhor, e os nadadores terão uma pernada de nado peito muito mais forte. Considere isso ao escolher o chute a ser usado.

Deslizar

A fase de deslizamento é importante enquanto você trabalha para tornar esse movimento eficiente. Uma posição forte de chute e deslizamento deve render um deslizamento de dois a três segundos e manter um ritmo de cerca de jardas por segundo.

DICA: Muitas pessoas deslizam demais e perdem o impulso. Alguns deslizarão e perderão impulso. Normalmente, a marca de dois a três segundos atinge o ponto ideal no meio do deslizamento abaixo/em cima.

Repita

A partir da posição de deslizamento, o golpe começa novamente com a puxada do braço superior.

Você deve fazer esse golpe da mesma maneira, independentemente do lado. Vai parecer estranho quando você tentar o lado "fraco" nas primeiras vezes, mas você deve praticá-lo, especialmente quando estiver usando nadadeiras.

Conte o número de braçadas necessárias para atravessar uma piscina na sequência completa acima e cronometre. Faça isso em ambos os lados e você poderá ver por si mesmo como seu lado fraco está funcionando em comparação com seu lado forte.