Experimente este treino de natação militar para se preparar para o treinamento de Operações Especiais, Mergulhador ou Nadador de Resgate

Oct 20, 2023

Mesmo que você não tenha sido um nadador competitivo no ensino médio ou na faculdade, a preparação certa pode ajudá-lo a passar pelos cursos militares de natação e mergulho mais difíceis do Departamento de Defesa. Essa experiência também não dói.

Para muitos atletas terrestres com experiência mínima em natação, o tempo de preparação antes de ingressar pode ser significativamente maior, dependendo da rapidez com que você aprende as técnicas de natação, pisada e outros exercícios de competência na água.

Você também terá que adicionar mais tempo para entrar em forma de natação e caminhada, além de adquirir as habilidades necessárias e conforto geral na água.

Aqui estão alguns exercícios de natação que recomendo, além do treino clássico 50-50:

Antes de iniciar o treino, sua capacidade de se aquecer com um mergulho de 500 metros sem parar é fisiológica e psicologicamente benéfica. Você provavelmente será testado na distância de 500 jardas ou 500 metros, dependendo do seu ramo de serviço.

Se você disser "este 500 é o meu aquecimento", terá muito mais facilidade nesta seção desafiadora de um teste de condicionamento físico que também incluirá corrida e exercícios calistênicos incorporados antes ou depois da natação. Isso será uma vantagem poderosa quando você entrar nesses testes competitivos de candidatos em nível de operações especiais.

Após o "aquecimento", o treino começa com algum ritmo de meta ou mais rápido do que as séries de 100m com ritmo de meta:

Repita 5 vezes:

Eu recomendo trabalhar a um ritmo de uma jarda ou metro por segundo. Isso resultará em um mergulho de 500 segundos (8:20), que é altamente competitivo e alcançável mesmo para atletas terrestres sem experiência em natação. Após cada série de natação de 100 metros, trabalhe para descansar com pisada ou quicando no fundo em uma seção de 9 a 10 pés de profundidade da piscina por um minuto.

Pisar é outra habilidade que os não nadadores não podem negligenciar, pois é basicamente "natação vertical" e exigirá tanta atenção aos detalhes quanto a natação.

Se você achar que seu chute não está funcionando, adicione alguns exercícios de kickboard. Teste seu chute e aerodinâmica medindo até onde você pode ir na posição de planeio depois de chutar antes de parar de se mover ou afundar. Se você conseguir um tempo de planeio de dois ou três segundos sem perder velocidade, esse é o ponto ideal para tornar mais eficientes braçadas como a braçada lateral e a braçada de nadador de combate.

Repita 5 vezes:

Se você achar que seus braços não estão pegando bem a água, considere um conjunto de exercícios de puxar o braço. Pesquise termos como "captura de estilo livre" e "scull de nado peito" no YouTube para encontrar exercícios que levarão sua técnica de puxar e empurrar a água para o próximo nível com alguns pequenos ajustes. O objetivo dessas séries de 50 metros é ver quantas braçadas são necessárias para atravessar a piscina.

Repita 5 vezes:

Você pode achar que não precisa de muito descanso, pois aprender a nadar com menos pernadas é muito mais fácil para o coração e os pulmões.

Este treino pode ser feito numa única sessão e deve demorar cerca de 30-40 minutos, pois são menos de 1.600 metros de distância acumulada. Este deve ser um padrão mínimo diário para qualquer atleta não nadador que esteja se preparando para a natação militar.

Eventualmente, você precisará construir até 4.000 metros com barbatanas, dependendo do seu treinamento, mas nadar com nadadeiras por uma hora sem parar antes de ingressar em operações especiais militares, mergulho ou programas de resgate de nadadores é um bom padrão se você quiser ter sucesso em seu jornada.

-- Stew Smith é um ex-SEAL da Marinha e autor de fitness certificado como Especialista em Força e Condicionamento (CSCS) pela Associação Nacional de Força e Condicionamento. Visite a loja de e-books Fitness se quiser iniciar um programa de exercícios para criar um estilo de vida saudável. Envie suas perguntas sobre condicionamento físico para [email protected].

Esteja você pensando em ingressar no exército, procurando dicas de condicionamento físico e treinamento básico ou se atualizando sobre a vida e os benefícios militares, o Military.com tem tudo o que você precisa. Inscreva-se em Military.com para receber notícias, atualizações e recursos militares diretamente em sua caixa de entrada.