Alcançar o bem-estar total: os 4 pilares da saúde

Jun 20, 2023

Kurt Juergens 5 de junho de 2023

"Em primeiro lugar, a saúde deve ser consultada como a primeira coisa necessária." — Aristóteles

Quantas vezes você já ouviu a frase, "Boa saúde é a coisa mais importante?" Como se vê, essa é uma afirmação verdadeira.

Como se define uma boa saúde? Como alcançamos e mantemos o bem-estar total? A base de uma vida saudável é uma condição ideal que, quando cuidadosamente nutrida, torna-se uma força dinâmica que lhe permite aproveitar a vida ao máximo. É um estado de ser em que há vitalidade e vigor renovado a cada dia. Considere que a boa saúde pode ser categorizada em alguns componentes integrais chamados de quatro pilares da saúde e bem-estar. Isso é importante para comunicar aos pacientes (e praticar a nós mesmos como seus médicos) para resultados ideais de bem-estar e cuidados quiropráticos.

Esses pilares incluem nutrição, descanso, exercício e controle do estresse. Ou, em termos mais simples: coma, durma, mova-se, seja.

Existem certas partes do mundo chamadas de "Zonas Azuis" onde existem vencedores de medalhas de ouro pela longevidade. Esses lugares contêm as pessoas mais velhas e saudáveis ​​do mundo, incluindo locais como Okinawa, Japão; Sardenha, Itália; Península de Nicoya na Costa Rica; Icária, Grécia; e Loma Linda, Califórnia. É uma questão fascinante tentar determinar qual pode ser o segredo para manter a saúde e o bem-estar.

Como eles fazem isso? É algo na água ou no solo nativo? Poderia ser a genética da família, talvez? O verdadeiro segredo é este... não existe nenhum segredo, nenhum santo graal. A verdadeira saúde e bem-estar ocorre em um continuum. É um plano contínuo de longo prazo para o qual você deve trabalhar, fazendo escolhas boas e saudáveis ​​em sua vida diária.

COMER (melhor) : Todos já sabemos que a nutrição ideal não vem em um saco plástico. O velho ditado é verdadeiro como sempre - você é o que você come. Muito disso, pouco daquilo, a última moda da dieta - é confuso. A maneira mais simples de comer é incorporar mais alimentos integrais em sua dieta e comer menos alimentos processados. Inclua frutas e vegetais, proteínas magras de qualidade e gorduras saudáveis. É possível comer o seu caminho para uma saúde melhor com um pouco de empenho e dedicação. Coma alimentos locais, coma alimentos limpos ou, melhor ainda, cultive alguns de sua preferência. Uma dieta saudável promove bactérias no intestino que ajudam os sinais de "sentir-se bem" a chegar ao cérebro. Hipócrates, o pai da medicina, disse melhor: "Que o alimento seja o teu remédio e o remédio seja o teu alimento."

Durma mais) : o presente mais restaurador e regenerador que você pode dar a si mesmo é um sono de boa qualidade. Todas as máquinas precisam de descanso e reparos – os humanos não são diferentes. A privação do sono certamente levará a um colapso do sistema, tanto mental quanto fisicamente. Obtenha as 7 a 9 horas recomendadas, seja você madrugador ou noturno. Considere o tempo para se preparar para dormir e defina uma rotina que promova menos distrações. Para variar, tente desligar seus dispositivos mais cedo e pegar um livro. Defina o DVR para gravar aquele show que você não quer perder. Você estará descansado e com muito mais energia no dia seguinte. Os principais determinantes do sono de qualidade estão incluídos em um relatório publicado na Sleep Health (sleepfoundation.org). Eles incluem: dormir mais tempo na cama (pelo menos 85% do tempo total); adormecer em 30 minutos ou menos; acordar não mais do que uma vez por noite; e não demorar mais de 20 minutos para voltar a dormir se você acordar durante a noite.

MOVER (diariamente) : O resultado final é que a verdadeira saúde inclui exercícios regulares - atividades físicas dedicadas ao bem-estar físico e mental. Onde há movimento, há vida. Encontre uma atividade que você goste e pratique - regularmente. Caminhada, corrida, ioga, tai chi, tênis, natação, treinamento em circuito, aulas de spin … a lista é infinita. Quando nos movemos, todo o nosso corpo se beneficia de várias maneiras, incluindo: Fortalece nossos corações; pode ajudar na perda de peso; constrói músculos e ossos fortes; melhora sua pele, sua memória e sua função cerebral; vai te ajudar a dormir melhor; é um fator de bem-estar que reduz a ansiedade, a tensão e até a depressão.