7 alongamentos de braço para aliviar os músculos doloridos em 2023, por especialistas em fitness

Sep 21, 2023

Especialistas em fitness dizem que esses alongamentos fáceis têm muitos benefícios.

Você já notou que seus ombros começam a cair para a frente depois de um longo dia digitando no computador? A má postura é o resultado do estilo de vida cada vez mais sedentário que a maioria dos americanos tende a seguir. E, com o tempo, as longas horas gastas nos ossos do assento podem levar à perda muscular, lesões e uma série de outros problemas.

Incorporar o alongamento dos braços em sua rotina é uma maneira fantástica de manter os bíceps, tríceps e ombros fortes, além de melhorar sua postura. Os alongamentos dos braços não apenas ajudam os músculos doloridos a se recuperarem mais rapidamente, mas também podem melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a amplitude de movimento das articulações do ombro.

"Os braços ficam tensos ao malhar, levantar pesos, praticar esportes ou executar repetidamente uma amplitude de movimento específica", diz Nicole Glor, instrutora de fitness e criadora do canal NikkiFitness no YouTube. "Se você se sentir dolorido ou tiver menos amplitude de movimento do que a pessoa comum, pode ser necessário se alongar."

Nossos braços são feitos de vários músculos, incluindo bíceps, tríceps, deltóides, antebraços, pulsos e peitorais. Eles nos ajudam a realizar os movimentos de empurrar e puxar, levantar e levantar, mexer os dedos e equilibrar. Se você não consegue estender os braços diretamente acima da cabeça ou descobriu que seus ombros estão ficando curvados, Glor diz que você pode praticar alguns alongamentos de braços em casa para aumentar a flexibilidade, construir músculos e melhorar sua postura.

"Há uma série de exercícios simples que você pode fazer em casa para colher todos os benefícios maravilhosos de alongar os braços", diz Glor. Tudo o que você precisa é de um tapete de ioga ou toalha e uma faixa de resistência. Glor recomenda manter cada postura por 20 segundos e incorporá-las ao seu treino duas ou três vezes por semana entre o treinamento de força ou o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Se você deseja aliviar os músculos doloridos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, leia os melhores alongamentos de braço para adicionar à sua rotina de exercícios. E certifique-se de verificar os melhores exercícios de mobilidade do ombro enquanto estiver fazendo isso!

Representantes:Segure por 20 segundos e repita duas a três vezes.

Como: Levante os dois braços acima da cabeça e dobre o cotovelo direito para que a mão direita fique atrás das omoplatas. Pegue o cotovelo direito com a mão esquerda e empurre-o suavemente para trás, mantendo o queixo erguido. Repita do outro lado. Este alongamento do tríceps ajuda a melhorar a postura.

Representantes:Segure por 20 segundos e repita duas a três vezes.

Como: Entrelace os dedos atrás de você e tente juntar as palmas das mãos (tudo bem se elas não puderem se tocar). Dobre os quadris enquanto levanta os nós dos dedos para o céu. Isso alonga seus peitorais e deltóides frontais.

Representantes:Segure por 20 segundos e repita duas a três vezes.

Como: Encontre uma parede ou portão como na foto. Vire as palmas das mãos na superfície plana com os dedos para baixo e pressione levemente a superfície até sentir um alongamento. Isso alonga os pulsos e antebraços. Em seguida, vire as mãos para que os dedos apontem para baixo novamente, mas as costas das mãos pressionam contra a parede desta vez.

Representantes:Segure por 20 segundos e repita duas a três vezes.

Como: Pressione sua mão direita contra o canto de uma parede. Vire os pés e o corpo em um ângulo de 45 graus para que o peito, os ombros e os bíceps fiquem alongados. Repita do outro lado. Isso é bom para dor de flexão e se a frente do corpo estiver tensa devido a movimentos diários, como dirigir, debruçar-se sobre um computador ou segurar um bebê.

Representantes:Segure por 20 segundos e repita duas a três vezes.

Como: Encontre uma parede, banco ou barra que esteja perto da altura do quadril e descanse as palmas das mãos sobre ela. Afaste os pés para que seu corpo fique em um ângulo de 90 graus ou próximo à letra "L" de cabeça para baixo. Mova a cabeça e o peito o mais próximo possível do chão. Esse alongamento é ótimo para ioga e ginástica, bem como para movimentos funcionais se seus ombros estiverem excessivamente fortalecidos. Ele permite que você alcance os braços mais diretamente acima da cabeça em muitos movimentos de condicionamento físico e na vida diária.