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Oct 19, 2023

Sua parte inferior do corpo é literalmente uma potência. Muitas vezes referida como nossa "base" pela maneira como esses grupos musculares nos mantêm eretos, nossa metade inferior abriga alguns dos maiores músculos de todo o corpo (glúteos e quadríceps). Esses músculos não apenas nos mantêm em pé, mas também nos impulsionam para frente.

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Quando essa base é forte e flexível, ela também apóia nossa capacidade natural de se mover dinamicamente, para que possamos correr, pular, chutar, equilibrar, dançar e muito mais, tudo sem sério risco de lesões.

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Se você é jovem e saudável, a ideia de cair pode nem passar pela sua cabeça. No entanto, à medida que envelhecemos, uma parte inferior do corpo fraca pode levar à instabilidade e aumentar a probabilidade de cair e se machucar.

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Não importa a sua idade, a boa notícia é que tudo o que você precisa fazer para aumentar a força e melhorar o equilíbrio é desafiar e ativar os músculos da parte inferior do corpo de forma consistente ao longo do tempo para construir uma base sólida para uma vida inteira de movimentos eficientes e agradáveis.

Flexibilidade sem força limita a amplitude de movimento e coloca você em maior risco de lesões – fazer ioga nos dá os dois.

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Os autores de um pequeno estudo de janeiro de 2016 no ‌International Journal of Yoga‌ afirmam que "o yoga é uma atividade que pode melhorar simultaneamente vários componentes específicos do condicionamento físico" porque fortalece e alonga seus músculos e tecidos.

Eles continuam dizendo que, como a ioga ajuda a aumentar a flexibilidade ao afrouxar o tecido conjuntivo (fibras que envolvem os órgãos e ajudam a manter a forma muscular), a carga colocada nos ligamentos e nas articulações diminui. "Desta forma, novas opções de movimento tornam-se possíveis à medida que os tecidos conjuntivos se tornam mais frouxos, os músculos se tornam mais ativos e as articulações se movem mais livremente".

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Neste fluxo de ioga de 20 minutos, você praticará uma série de posturas que visam os quatro principais grupos musculares da parte inferior do corpo: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ao longo do fluxo, tente perceber como essas posturas ativam e alongam seus músculos.

Percorra esse fluxo uma vez e observe como você se sente. Certifique-se de fazer a pose em ambos os lados e repita até um total de três vezes no máximo. Experimente uma ou duas vezes por semana para complementar outras atividades ou focar na construção de força. Respire constantemente enquanto faz cada pose e também durante as transições entre as poses para aumentar o fluxo de oxigênio para os músculos e melhorar sua resistência. Lembre-se de sempre sair de uma postura se sentir um desconforto ou dor extremos.

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Ao fazer deste exercício uma parte regular de sua prática de ioga, tente manter cada postura por um ou dois momentos a mais para aumentar a resistência.

‌Confira mais de nossos treinos de 20 minutos aqui - temos algo para todos.‌

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